Venti consigli utili per difendersi dall'afa

Non basta rifugiarsi in casa, svestirsi, fare docce gelate e stare immobili distesi sul divano, quando il caldo arriva è difficile sfuggirgli, soprattutto di notte. E non sono poche le persone che, non appena la temperatura comincia a superare i trenta gradi, cominciano a non dormire, a rigirarsi nel letto, cercando invano un pò di fresco. Per fare un sonno tranquillo - si legge sull’Indipendent - la temperatura ideale della stanza si dovrebbe aggirare tra i 16 e i 21 gradi. In questo modo il cervello riesce ad essere più fresco rispetto al resto del corpo. “Dormire bene è importante per poi avere una mente concentrata durante il giorno e un corpo riposato e pieno di energie”, dice la dottoressa Nerina Ramlakhan, esperta dei disturbi del sonno.”L’ideale per dormire bene sarebbe mantenere una differenza di temperatura tra il corpo e la mente: corpo caldo e mente fredda”.

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Naturalmente avere l’aria condizionata in camera risolverebbe il problema, ma per chi invece non ce l’ha ecco 20 utili consigli per combattere il caldo durante la notte:

1.Prima di andare a dormire idratare la pelle con una crema dopo sole a base di aloe, meglio se conservata in frigorifero. Le proprietà rinfrescanti della pianta aiutano ad abbassare la temperatura del corpo.

2.Riempire una bottiglia di profumo vuota con acqua fresca e tenerla sul comodino, così all’occorrenza sarà facile spruzzarla sul viso, sul collo e dietro le ginocchia. Una soluzione veloce per rinfrescarsi un pò.

3.Prima di andare a letto bagnare con acqua fredda polsi e piedi.

4.Congelatore una bottiglia di acqua e all’occorrenza usarla per raffreddare alcuni punti del corpo, come ginocchia, caviglie, polsi, collo, inguine e gomiti.

5.Usare pigiami di cotone molto leggeri o di lino. I tessuti di alta qualità sono molto importanti in questi casi perché rimangono freschi e sono traspiranti.

6.A cena evitare di mangiare troppe proteine, perché contribuiscono ad alzare la temperatura corporea.

7.Mangiare il cibo piccante che stimola la sudorazione può aiutare a raffreddare il corpo, ma è bene farlo almeno tre ore prima di andare a dormire.

8.Evitare di fare sport la sera, è meglio farlo durante le prime ore del mattino.

9.Mettere le lenzuola nel congelatore per un paio di minuti prima di andare a letto. Se non c’è abbastanza spazio potrebbero bastare i cuscini e il pigiama.

10.Fare una doccia tiepida prima di andare a dormire può aiutare ad abbassare la temperatura del corpo. Non deve però essere fredda, perché in quel caso l’organismo reagirà all’improvviso cambio di temperatura cercando di mantenere il calore.

11.Contrariamente a quanto si crede, durante il giorno in casa sarebbe meglio tenere le finestre chiuse e se possibile anche tende, serrande e persiane. In questo modo la casa sarà più fresca durante le ore serali.

12.Cercare di annullare tutte le possibili fonti di calore, soprattutto in camera da letto. Spegnere i dispositivi elettrici e staccare anche le prese di corrente.

13.Tenere i piedi freddi può aiutare ad addormentarsi. In alcuni casi potrebbe bastare lasciarli fuori le coperte, ma se il caldo è veramente soffocante si possono appoggiare su una borsa del ghiaccio.

14.Mettere una bacinella piena di ghiaccio davanti al ventilatore aiuta a raffreddare l’aria.

15.Bere acqua regolarmente durante il giorno, ma non troppa durante la notte così da evitare di svegliarsi più volte per andare al bagno.

16.Quando il caldo diventa veramente insopportabile sarebbe meglio dormire da soli. Più corpi nello stesso letto sono un’ulteriore fonte di calore.

17.Se la casa è su più piani, meglio dormire in quello più basso. Il calore, si sa, tende a salire.

18.Dormire con una maglietta umida potrebbe aiutare a sentire meno caldo.

19.Se ci si sveglia durante la notte è bene avere a portata di mano un bastoncino di mentolo e strofinarlo sulla fronte, aiuta ad avere una sensazione di freschezza.

20.Mettere una pezza bagnata nel frigorifero per circa un’ora prima di andare a letto e poi poggiarla sulla fronte prima di addormentarsi.